za duzo

Dzięki wielkie za rady, podałeś wiele cennych uwag. Co do suplementacji to zażywam dwie kapsułki witamin i minerałów, a do tego jeszcze osobno wapń. Ogólnie to raczej tutaj nie boję się, że w mojej diecie jest deficyt w postaci witamin, ba! Bałem się, że jest zdecydowany nadmiar. Z tego co kojarzę witamina E występuje w jajach i orzechach, a tego [...]

Ja w ogóle jakoś nie przepadam za produktami słodzącymi. Stewia jakoś mi nie wchodzi, syrop klonowy... okej, ale bez szału. Może dlatego, że używam dość sporo majonezu... a osoby mające napady na słodkie rzeczy zwykle właśnie cierpią na niedobory kaloryczne lub też odżywcze ogólnie (głód utajony). Ja się nauczyłem zaspokajać kalorie tłuszczem... I [...]

Ja w ogóle jakoś nie przepadam za produktami słodzącymi. Stewia jakoś mi nie wchodzi, syrop klonowy... okej, ale bez szału. Może dlatego, że używam dość sporo majonezu... a osoby mające napady na słodkie rzeczy zwykle właśnie cierpią na niedobory kaloryczne lub też odżywcze ogólnie (głód utajony). Ja się nauczyłem zaspokajać kalorie tłuszczem... I [...]

Ale dzisiaj się wkur****, miałem sobie zrobić pesto z kurczakiem i makaronem od georgu, a tu w dwóch supermarketach nie było sosu w dodatku dogadać się z kimś też graniczy z cudem, ponieważ w tym momencie przynajmniej w moim mieście 80% pracowników w supermarketach to Ukraincy.. :v Dieta: /SFD/2017/10/31/0801865d699141f4937ef996d76bf016.jpg [...]

Swoją drogą black friday to fajna sprawa, dużo ciekawych rzeczy można kupić za niewielką cenę. Ilość ludzi tylko przeraża :v

Myśle, że taniej jezeli 15funtów/ tydzień nie uda Ci się. Polecam sklepy typu Netto/Lidl/Aldi/FoodCo/Asda. Można tam kupić produkty na prawde bardzo tanio i dużo promocji. Na przykład jak nie amsz kasy na obiady sa dobre Nugetsy Kurczakowe z asdy za 35pi masz 200gram(na obiad styka) czyli za 2 funty masz mięsa obiadowego na tydzień. Do tego jakiś [...]

[...] proch! proch nie jest zly w porach kiedy nie ma innej opcji ale w innych porach staraj sie dac wiecej miecha,jajek,nabialu itd. jest takie cos jak orzechy,jak sery - duzo fatu,sporo bialka - malo wegli masz ponad 3g bialka nic sie nie stanie jesli dasz na poczatku mniej bialka mniej w sensie ~3g wazysz 90kg*3g=270g/kgmc 30spokojnie mozesz [...]

No i już po inauguracji tegorocznego Pucharu Polski-jestem pierwszy w domu to coś napiszę,bo chłopaki jeszcze jadą :) Było nas 14-u w tym jedna dziewczyna :) Pogoda super,publiczności bardzo dużo.Sędziowanie tak jak myślałem-Robert nie dawał oszukiwać lub bardzo mało :) Oczywiście podciąganie siłowe z komendą na dole i na górze-było ciężko [...]

Wiele razy sie spotkałem z ludzmi co mowili że Oxa nie aromatuzuje wiec nie trzeba sie po tym odblokować!! Równiez duzo ludzi opisuje ze Nolva jest lepsza i mocniejsza od Clomidu!! Kurcze ja tak nie mam w tym takiego doswiadczenia wiec dziekuje wszystkim za dobre rady i zobaczymy co pokarza wyniki. Ale wydaje mi sie ze jest wszystko OK tylko musze [...]

Życze powodzenia i samych przyrostów, napewno będę śledził. Jak narazie dobre wpisy i dużo zdjęć a to się chwali. Aha i sog za serduszko :) Bo też je bardzo lubie a najlepsze dla mnie są biszkoptowe albo orzechowe :D

koksik widze stesknil sie za spamem, skoro pozew o reaktywacje zapodal korwa luk duzo sie zmienilo Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-12 10:56:34

[...] nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno powiedziec nie znajac poziomu wytrenowania dzeiwczyny, a co do serii - jak dla mnie duzo tych serii. no i nie ma progresji przewidzianej. lepszym rozwiazaniem jak pisalem, i jak pisza przedmowczynie, bedzie trening z obciazeniem oparty o podstawowe ruchy - [...]

Nie da się zrobić na jednym treningu nóg i pleców. W takim razie pomijając kolejność ćwiczeń i tak jest za mało/duzo serii, za mało ćwiczeń np. na plecy do niczego te treningi.

Plan przeładowany. Nie ma nóg - błąd. Trochę dużo tych supli - niepotrzebnie. Szczególnie HMB. Weź się za FBW. Dawaj jakieś dane o sobie. Dopracuj dietę. Chińczyk nie zły. Ale od czssu do czasu, a nie jako podstawowy posiłek. Choć jak się domyślam - to nie do końca fanaberia, tylko plan dnia do tego Cię zmusza.

niewiem ile teraz kosztuje vitargo ale napewno bedzie duzo promocji bo ida swieta ja kupiłem jakis czas temy 15kg za chyba 300-350zł było wpromocji jak nie masz kasy na vitargo to jedz ryz po treningu tez tak kiedys robilem franklinPL: aeroby albo spacer albo rowerek stacjonarny rano zmiany dlatego ze teraz zaczniemy budowac mase ;)

Witam mam jeszcze2 tyg loozu i zaczynam mase mam wplanach wejscie w kat 85 bede opisywal wszystko start za 2 tyg pozdro 4all ps. w tym roku troche wiecej loozy zrobilem po zawodach chcialem zeby ukl. nertwowy dopoczol bo bedzie go czekac duzo pracy hehe pozdro Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2011-08-04 11:08:19

Witam sorki że dopiero teraz odpisuje. Ale dużo pracy miałem oczywiście że możemy uznać to za lekkie cardio ale czy to wystarczy tego nie powiem zależy to od diety i genetyki czyli twojego typu budowy pozdrawiam serdecznie i niech forma będzie z tobą ;)

czesc narazie duzo pracy i mało czasu jak wszystko bedzie git to najwczesniej za rok narazie to kopalnia awf i przygotowuje co roku kogos do zawodów w2014r bedzie Łukasz Ogórek fajna sylwetka ;)

A wiec jestes typowym ektomorfikiem. Potrzebujesz przede wszyskim dobrej diety z duzą porcją węgli(+500-1000kcal ponad norme) dobrego treningu(Każda partia raz/tyg) oraz duzo czasu. 6 miesiecy to za mało.. o wiele za mało Ja polecam Ci taki system: Pon. Klatka + Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela [...]

1)jak łapiesz się za trening to ćwiczysz całe ciało-albo w ogóle 2) kolega wyżej podał linki przydatne jeżeli chodzi o odżywianie 3) aeroby rano na czczo na odchudzanie jest najlepszym rozwiązaniem 4) tłuszczyku nie spalisz miejscowo- możesz ułożyć dietę(głównie opiera się to na zredukowaniu do minimum węglowodanów) ale to nie da gwarancji że [...]